من گام ۱۸۷ و وزنم ۹۴ کیلو می باشد و در حالا حاضر چربی سوز almax به همراه amino دارم استفاده می کنم و هدفم بخش اعظم عضلانی شدنه .این برنامه مطلوب منم هست؟ آیا این برنامه ۴ هفته اى عضله سازى صرفا براى آیان می باشد یا این که خانمها میتونن ازین برنامه به کارگیری کنن؟ به جای اینکه به طور کلی بر روی سینه، کمر یا این که دیگر گروههای عضلانی عمل کنید، بر بر روی هر عضله و گروه عضلانی بصورت مختص تمرکز خواهید کرد. چنانچه هنوز انجام این برنامه به جهت شما بحران آفرین است، یک ماه دیگر انجام دهید. همینطور من طرفدار دراپ ست هستم، به جهت انجام دراپ ست لیفتهای سنگین انجام دهید و بعد از آن ۱۵ – ۳۰ درصد از وزن را ناچیز نمایید و مابقی تعداد تکرار را انجام دهید. مدام کارایی نمایید وزن خود را در محدوده نرمال نگه دارید. پس از 5 تا 7 روز کاری، برنامه تمرین بدنسازی و رژیم غذایی و برنامه مکمل (بر اساس نوع تعیین شما) برای شما تلگرام شده و شما میتوانید برنامه خود را دریافت و دانلود نمایید. ممکن است از خویش سوال کنید برای اخذ برنامه تمرینی چرا بایستی هزینه یک مربی را داد. کلیدی درود سوالم اینه چرا بین این همه حرکت حتی یه حرکت کول نداره؟ کلیدی دقت به این که تحلیل، طراحی و تحلیل آخری هر برنامه تمرین بدنسازی به وسیله مربیان بین 2 تا 3 ساعت زمان خواهد برد، شما پس از تصویب برنامه و پرداخت آن، در صف انتظار رفته و بر شالوده نوبت و اولویت تصویب برنامه، فی مابین 5 تا 7 روز کاری برنامه توسط گروه مربیان بدن ورز طراحی و ارسال خواهد شد. پیش از تمرین چنانچه فاصله وعده غذایی پیشین تا تمرین بیش از ۳ ساعت قبلی است، یک وعده غذایی ۴۵ دقیقه پیش از تمرین میل کنید. مد لحاظ داشته باشید که پشتیبانی برنامه تمرینی شما به شکل آنلاین از طریق تلگرام انجام میشود. اصلی درود خیلی دنبال برنامه تمرینی گشتم تو سایت ها ولی هیچکدوم به ترازو ی همین بهتر نبود… همین برنامه تمرین ۶ روزه اصلی رعایت نکته ها تغذیه و مکمل که پیش از این در پستهایی اساسی عنا وین «اصول صحیح تغذیه به جهت افزایش حجم عضلات» و «بهترین مکملها برای ارتقاء حجم عضلات» منتشر کردیم خواهید توانست نسبتاً ۱ کیلوگرم در هفته یا ۴٫۵ کیلوگرم در ماه دست خواهید یافت. در صورتی که از نوشتن همین مطلب لذت بردید و مطمئنا می توانید دیتاها بیشتری در آیتم برنامه بدنسازی هفته اول لطفا از صفحه ما بخواهید.

ایندکسر